Традиционные рецепты

Лучшие рецепты диеты Dash

Лучшие рецепты диеты Dash

Советы по покупкам Dash Diet

Вместо сладких, соленых и полуфабрикатов попробуйте покупать сезонные фрукты и овощи.

Советы по приготовлению Dash Diet

В качестве более здоровой альтернативы замените сахар медом или патокой в ​​рецептах выпечки и используйте смесь рапсового масла и оливкового масла в соотношении 3: 1 вместо сливочного масла при готовке на огне.


16 лучших рецептов диеты DASH для похудения

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Это диета, которую часто рекомендуют людям, которые хотят предотвратить или лечить высокое кровяное давление (гипертонию) и снизить риск сердечных заболеваний, поскольку в ней основное внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу. Диета была разработана после того, как исследователи заметили, что высокое кровяное давление гораздо реже встречается у тех, кто придерживается растительной диеты, например, у вегетарианцев и веганов, чем у мясоедов.

** Если вы уже знаете, что такое диета DASH, и хотите подробнее изучить эту тему, мы настоятельно рекомендуем Поваренную книгу ежедневной диеты DASH от Марлы Хеллер. Это фантастическая подборка из более чем 150 рецептов, разработанных для ускорения похудания, снижения артериального давления и предотвращения диабета. & lt & ltПроверьте это здесь & gt & gt


Как работает DASH Diet?

Запуск DASH не означает внесения радикальных изменений в одночасье. Вместо этого начните с внесения любых небольших изменений, которые кажутся вам наиболее управляемыми. Например:
  • Добавляйте одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи.
  • Вводите два или более приема пищи без мяса каждую неделю.
  • Чтобы пища без соли стала вкуснее, используйте травы и специи.
  • Перекусывайте миндалем или орехами пекан вместо пакета чипсов.
  • По возможности замените белую муку на цельнозерновую.
  • Совершите 15-минутную прогулку после обеда или ужина (или того и другого).

Создатель поваренной книги говорит: подавать с картофелем, стручковой фасолью и салатом ромэн. Представленный SCHAUJODY

Создатель поваренной книги говорит: Замените картофель, если он готовится в мультиварке. Представленный SCHAUJODY

Подавать с рисом, яичным рулетом и 200 г клубники.

Отрегулируйте рецепт, используя нарезанный бок-чой, водяные каштаны, нарезанные грибы и ростки фасоли для перечисленных овощей. Представленный SCHAUJODY

Представлено Jennlove и адаптировано для диеты с низким содержанием натрия. SCHAUJODY

нет соли Отправлено SCHAUJODY

Я никогда не устану от этого салата - он так хорош! Добавьте свою любимую заправку, например бальзамический винегрет, и наслаждайтесь этим большим и сытным салатом в качестве летнего обеда. Представленный COACH_NICOLE

Это тушеное мясо можно приготовить из кладовой и морозильной камеры из ингредиентов, которые легко держать под рукой, что делает его идеальным для напряженных дней - или для ленивых снежных дней! Представленный CHEF_MEG

Этот быстрый и полезный гарнир можно приготовить за считанные минуты! И в качестве бонуса, это простой способ заставить детей есть овощи. (А если вам не нравится использовать спрей для масла, вы можете растопить несколько кусочков масла и смазать его кисточкой для выпечки - независимо от ваших предпочтений!) MATCM81

Любите колбасу на завтрак, но не можете справиться со всем натрием? Попробуйте этот вариант с пониженным содержанием натрия: на 25% меньше жира и на 1/10 часть натрия. Представленный CHEF_MEG


Соблюдать диету DASH очень просто, если придерживаться этих 6 рецептов

Поэкспериментировав со многими диетами со времен колледжа, я не только пришел к выводу, что диета в целом не работает для меня, но и что многие диеты просто требуют слишком большой подготовки. Между рабочими обязанностями, заданиями в классе, общением с друзьями и всем остальным, что у вас есть, у кого есть время, чтобы приготовить обед из пяти блюд, выделив ингредиенты, о которых вы даже не слышали, и которые стоят целое состояние? Рецепты диеты DASH, на которые я наткнулся во время исследования этого совершенно несложного способа питания, можно сделать в мгновение ока. а также вкус восхитительный, несмотря на то, что для их приготовления требуется мало усилий.

Так вот, если вы пропустите всю «несложную» деталь и сразу перейдете к «диете», вы все равно можете застрять на том, черт возьми, о чем я вообще говорю. Если вы еще не слышали, диета DASH - это действительно простой способ питания, который, честно говоря, вы, вероятно, уже придерживаетесь Т, а если нет, то вы чертовски близки.

Смотрите, а не ограничивайте потребление калорий или классифицируйте определенные продукты как токсичные, диета DASH основана на балансе и соблюдении диеты, которая в основном состоит из хороших продуктов, таких как свежие продукты, рыба, птица, нежирные молочные продукты и и тому подобное - при этом позволяя себе иметь пространство для маневра, чтобы есть угощения, когда вы хотите. Пока вы в целом поддерживаете низкое потребление натрия, вы на правильном пути.

Но зачем называть это диетой, если это не совсем традиционная диета? На секунду исключите это слово и просто подумайте о пользе, которую дает такое питание. Видите ли, полезная для вас пища оптимальна для вашего кишечника, и когда ваш кишечник счастлив, все хорошо: ваш желудок, ваше сердце, ваш мозг и, как вы уже догадались, ваше настроение. Так что, вместо того, чтобы ныть и обедать, разве вы не предпочтете улыбаться, перекусывая и наслаждаясь едой, зная, что то, что попадает в ваше тело, сделает вас более здоровым и счастливым человеком? Я уверен, так что для начала просмотрите рецепты ниже, чтобы найти легкие диетические блюда DASH, которые сохранят чувство сытости. а также полон жизни.

Согласно Хьюстон Хроникл, авокадо - лишь один из тех продуктов, которые балансируют на грани нескольких категорий. Это фрукт или это жир? Что ж, технически это и то, и другое, но в то время как многие строгие программы питания списывают эту зеленую богиню как жир, диета DASH избегает проверки в категории фруктов из-за высокого содержания клетчатки, а также количества минералов, калия и магния предлагает одна порция.

В таком случае радуйтесь, друзья, потому что в списке покупок DASH однозначно стоит Avo. Разбейте немного и намажьте им цельнозерновой тост на завтрак или добавьте ломтик лоха на обед, чтобы получить постный белок, который можно использовать как пищу для мозга.


План диеты DASH

Ниже приведены рекомендации по плану питания на 2000 калорий. Поскольку у разных людей разные потребности в калориях, веб-сайт DASH может помочь вам определить уровень калорий, который лучше всего подходит для вас, а диаграмма на сайте настраивается для разных порций для разных диапазонов калорий.

  • Зерна: 6-8 порций в день
  • Овощи: 4-5 порций в день
  • Фрукты: 4-5 порций в день
  • Обезжиренные из нежирных молочных продуктов: 2-3 порции в день
  • Постное мясо, птица и рыба: 6 или меньше порций в день
  • Орехи, семена и бобовые: 3-5 в неделю
  • Жиры и масла: 2-3 порции в день
  • Сладости и сахар: 5 или меньше в неделю
  • Максимальный предел натрия: 2300 миллиграммов в день

Четверг, 28 февраля 2019 г.

Смузи с куркумой

Вот несколько рецептов смузи с куркумой, которые могут вам понравиться, в зависимости от того, какое время года или что у вас есть в вазе с фруктами, добавьте немного куркумы - это супер-трава, которая используется для очищения всего тела.

Куркума использовалась в лечебных целях в течение многих лет, является антиоксидантом, противовоспалительным средством, успокаивает желудочные спазмы, очищает печень и обладает защитными свойствами для сердца - это лишь некоторые из основных преимуществ куркумы.


12 фотографий "Dash Diet Recipes Dinner"


Рецепты Dash Diet и руководство для новичков: лучшие рецепты Dash Diet для снижения артериального давления и поддержания формы и здоровья!

В наши дни так важно, чтобы вы осознавали свое здоровье и делали все возможное, чтобы не поддаться никаким болезням, особенно угрозе сердечных недугов и инсультов, уносящих жизни многих людей. ежедневно. Фактически, около 600 000 человек умирают от сердечных заболеваний каждый год, и поэтому вам важно защитить себя. Вопрос в том, как?

Что ж, хорошие новости! С «Рецептами диеты DASH и руководством для начинающих: лучшие рецепты диеты DASH для снижения артериального давления и поддержания вашей формы и здоровья!» вы поймете, почему DASH Diet, режим питания, разработанный Национальным институтом здоровья США, действительно полезен для вас и почему он снижает кровяное давление и помогает похудеть. Помимо снижения артериального давления, вы поймете, что диета DASH может защитить вас и от других болезней. Вы не только узнаете об основах диеты DASH, но и познакомитесь с множеством рецептов, которые помогут вам лучше познакомиться с диетой. Вот некоторые из этих рецептов:

-Чизи мини-яичные омлеты с брокколи

-Авокадо и курица с апельсином

-Жареный цыпленок с медом и миндалем

-Микс для тыквенного пирога с йогуртом

-Замороженный йогурт и клубничные квадраты

С помощью этой книги вы поймете, как весело и легко можно готовить вкусные блюда, которые помогут вам похудеть и сохранить здоровье и силу - не только сегодня, но и на всю жизнь!

Чего же ты ждешь? Загрузите эту книгу сейчас и приготовьтесь изменить свою жизнь к лучшему. Наслаждаться!


Скачать сейчас!

Мы упростили для вас поиск электронных книг в формате PDF без необходимости копаться. А имея доступ к нашим электронным книгам в Интернете или сохраняя их на своем компьютере, вы получаете удобные ответы с помощью Dash Diet Cookbook Collection Of 150 Best Dash Recipes. Чтобы начать поиск Dash Diet Cookbook Collection Of 150 Best Dash Recipes, вы правы, найдя наш веб-сайт, на котором есть исчерпывающая коллекция перечисленных руководств.
Наша библиотека - самая большая из них, в которых представлены буквально сотни тысяч различных продуктов.

Наконец-то я получил эту электронную книгу, спасибо за все эти Dash Diet Cookbook Collection из 150 лучших рецептов Dash, которые я могу получить сейчас!

Я не думал, что это сработает, мой лучший друг показал мне этот сайт, и он работает! Я получаю свою самую популярную электронную книгу

Какого черта эта отличная электронная книга бесплатно ?!

Мои друзья настолько злы, что не знают, откуда у меня все качественные электронные книги, которых нет у них!

Получить качественные электронные книги очень просто)

так много фейковых сайтов. это первый, который сработал! Большое спасибо

wtffff я этого не понимаю!

Просто нажмите кнопку «Нажмите, затем загрузите» и заполните предложение, чтобы начать загрузку книги. Если есть опрос, который занимает всего 5 минут, попробуйте любой опрос, который вам подходит.


Смотреть видео: VEGAN 7 ZILE - TOATE MESELE (January 2022).